Дишане 4 · 4 · 6

3 мин

Удълженото издишване включва парасимпатиковата нервна система — тази, която отговаря за почивката и възстановяването. Затова тази проста схема помага при пристъп на тревожност, преди труден разговор или преди сън.

Как се прави

1. Седнете удобно, стъпалата на пода. Сложете едната си длан на корема.
2. Вдишайте през носа за 4 броя — така, че дланта на корема да се повдигне.
3. Пауза за 4 броя — без напрежение, просто задръжте.
4. Издишайте през устата за 6 броя — бавно, сякаш духате горещ чай.
5. Повторете 6–8 цикъла.

На какво да обърнете внимание

• Ако ви се завие свят — съкратете паузата до 2 броя.
• Не е нужно да дишате дълбоко „до краен предел“. Важното е издишването да е по-дълго от вдишването.
• Опитайте практиката на началната страница: там има дихателен тренажор.

Кратки упражнения, които можете да правите сами. Те не заменят работата със специалист, но помагат да върнете опората си тук и сега.