Заземление 5 · 4 · 3 · 2 · 1
Помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда накрывают паника, тревожные мысли или воспоминания.
5 мин
Когда психика захвачена тревогой или прошлым, лучший способ вернуться — через органы чувств. Они всегда работают в настоящем.
Как делать
Не торопясь, вслух или про себя назовите:
- 5 вещей, которые вы видите. Например: синяя кружка, трещина на потолке, свет из окна.
- 4 вещи, которые чувствуете телом. Стул под собой, ткань одежды, прохладу воздуха на коже.
- 3 звука, которые слышите. Даже самые тихие: гул холодильника, машины за окном.
- 2 запаха. Если запахов нет — вспомните два любимых.
- 1 вкус. Что чувствуете во рту прямо сейчас.
Когда применять
- при панической атаке или её приближении;
- когда «застряли» в тревожных мыслях;
- после трудного разговора или воспоминания;
- после сессии регрессии, если хочется лучше «вернуться».
Короткие упражнения, которые можно делать самостоятельно. Они не заменяют работу со специалистом, но помогают вернуть опору здесь и сейчас.
Готовы сделать первый шаг?
Напишите в удобный мессенджер или оставьте заявку. Отвечаю в течение дня.