Хронология на симптома

20 мин

Тази практика помага да видите как симптомът е свързан със събитията в живота ви. Полезно е да я направите преди психосоматична консултация — така ще спестим време и по-бързо ще стигнем до същността.

Какво ви е нужно

Лист хартия или бележки в телефона и 20 спокойни минути.

Как се прави

1. В средата на листа начертайте хоризонтална линия — това е оста на времето.
2. Отбележете на нея момента, в който симптомът се е появил за първи път. Опитайте се да си спомните възможно най-точно: месец, сезон, обстоятелства.
3. Над линията отбележете всички обостряния и затишия, които помните.
4. Под линията запишете значимите събития в живота през същите периоди: премествания, раздели, конфликти, загуби, новини, промени в работата.
5. Оградете събитията, които са се случили няколко седмици или месеца преди появата на симптома или преди обострянията.
6. За всяко оградено събитие отговорете: какво почувствах тогава? С кого можех да го обсъдя?

На какво да обърнете внимание

Не е нужно веднага да търсите „правилния“ отговор. Просто събирайте факти. Връзките често стават видими, когато всичко е на един лист.

Кратки упражнения, които можете да правите сами. Те не заменят работата със специалист, но помагат да върнете опората си тук и сега.